Mujeres & Bienestar:Cómo el 'Quiet Quitting' se Transforma en 'Quiet Thriving'.

La pandemia redefinió nuestra relación con el trabajo. El concepto de "Quiet Quitting" (renuncia silenciosa) emergió como una respuesta al burnout y la cultura del agotamiento, invitando a las personas a hacer solo lo estrictamente necesario y no ir más allá. Si bien esta idea buscó proteger la salud mental, a menudo se asocia con la apatía.Para las mujeres profesionales, que históricamente cargan con la "doble jornada" (trabajo remunerado más responsabilidades de cuidado en casa), la solución no está en la apatía, sino en una estrategia consciente y empoderadora: el "Quiet Thriving" o Prosperar en Silencio.

¿Qué es el 'Quiet Thriving'?

El Quiet Thriving es una filosofía de bienestar que transforma la mentalidad de "hacer lo mínimo para no arder" a "establecer límites intencionales para prosperar en todas las áreas de la vida".No se trata de rendirse, sino de redefinir el éxito. Es un enfoque que prioriza la eficiencia sobre la cantidad de horas, el bienestar sobre la sobrecarga y el crecimiento personal junto con el profesional. Permite a las mujeres recuperar su tiempo y energía para dedicarlos a lo que realmente les da vida, sin sabotear su carrera.

La Importancia de los Límites para la Mujer

La tendencia a la complacencia, el síndrome de la impostora y la presión social por el "tenerlo todo" a menudo llevan a las mujeres a decir "sí" a cada solicitud, excediéndose consistentemente. Esto tiene un costo altísimo:

• Agotamiento Físico y Mental: El estrés crónico afecta el sueño, el sistema inmune y la salud emocional.
• Pérdida de la Identidad Personal: Al estar siempre en modo "hacer por otros", se pierden los espacios para los hobbies y el autocuidado.
• Ralentización del Crecimiento: Cuando toda la energía se gasta en tareas urgentes (y a veces innecesarias), no queda tiempo para la planificación estratégica y el desarrollo de nuevas habilidades.

Tres Pilares para el 'Quiet Thriving'

Establecer límites sanos es un ejercicio constante que requiere práctica y asertividad. Aquí tienes las claves para pasar del Quiet Quitting al Quiet Thriving:

1.  El Poder de la Negociación Asertiva

Aprender a decir "no" es la habilidad más valiosa. Cuando se te asigne una nueva tarea, evita la respuesta impulsiva y utiliza la estrategia del "No, pero...":

• Evalúa la carga: Antes de aceptar, pregunta: "¿Cuál es la prioridad de esta tarea en relación con mis otros compromisos?"
• Propón alternativas: Si no puedes asumir algo, sugiere: "No puedo tomar eso antes del viernes, pero puedo ofrecerte [Opción A: Delegar, o Opción B: Hacerlo la próxima semana]".
• Comunica tus límites de tiempo: Informa cuándo estás realmente disponible. Por ejemplo: "Mi hora de desconexión es a las 6 p.m. Te responderé por la mañana."

2.  Prioriza el 'Deep Work' y el Descanso Intencional

El Quiet Thriving se basa en la eficiencia. Identifica las tareas que realmente aportan valor a tu carrera y concéntrate en ellas, minimizando las distracciones (la navegación sin rumbo, las reuniones innecesarias, etc.).

• Bloquea tiempo para el Deep Work: Dedica 1-2 horas al día a trabajar sin interrupciones en tus proyectos más importantes. El resto de las tareas secundarias se pueden reagrupar.
• Programa la Desconexión: Trata tu tiempo libre y tus hobbies (leer, ir al gimnasio, meditar) como citas innegociables en tu calendario. El descanso no es un premio; es un requisito para la productividad sostenida.
• Utiliza la Regla de los 80/20: Concéntrate en el 20% de las actividades que producen el 80% de tus resultados.

3. Fomenta la Colaboración y la Delegación

Las mujeres a menudo sienten que deben ser "la única que lo hace bien". Delegar y buscar apoyo no es un signo de debilidad, sino de liderazgo inteligente.

• En el trabajo: Si tienes equipo, capacítalo para que asuma responsabilidades clave. Si no lo tienes, negocia con tu superior la posibilidad de distribuir tareas o automatizar procesos.
• En casa: Comparte activamente las responsabilidades de las tareas domésticas y el cuidado familiar. La carga mental debe ser un esfuerzo compartido con la pareja o la familia para liberar tu ancho de banda mental.

Clave de MasVivir: El Quiet Thriving es una poderosa forma de autocuidado que te permite ser una profesional competente y, al mismo tiempo, la dueña de tu tiempo y tu vida. Recuerda: tu valor no se mide en horas extras, sino en la calidad de tus resultados y la plenitud de tu vida.